21英裡(lǐ)。每次馬拉松時(shí)我都(dōu)會(hu≈ ì)問(wèn)自(zì)己，“我怎麽會δ₩(huì)做(zuò)這(zhè)件(jiàn)事(shì←♥¶)，這(zhè)是(shì)多(duō)麽的(de)>¶← 愚蠢。”但(dàn)是(shì)仍然有(yǒu)五英裡(lǐ)沒跑完。

在緊張的(de)壓力下(xià)我的(de)大(dà)腦(nǎo)會'→ (huì)有(yǒu)不(bù)著(zhe)邊際的(de)想法出現(​↕xiàn)。這(zhè)并不(bù)愚蠢。這(zhè)是(shì←☆)對(duì)我耐力的(de)一(yī)種考驗。而♣δ且我做(zuò)這(zhè)件(jiàn)事(shì)是(shì)因為(wèi)完成這(zhδε♠ è)樣一(yī)個(gè)比賽對(duì)我個(gè)人(rén)是(shì)意義重÷​Ω大(dà)的(de)。我會(huì)在一(yī)周或更久之後一(yī)直✔↔↕φ記得(de)它。因此我制(zhì)定了(le)一(yī)個(gè)重要(yào)的(de)±∏ε原則：在我跑馬拉松的(de)時(shí)候不(bù)做(zuò)決定。一(yī)旦我開™→§​(kāi)始了(le)，就(jiù)不(bù)要(yào)放(<∞fàng)棄，并且對(duì)下(xià)一γ≥ (yī)次不(bù)會(huì)在心裡(lǐ)反複思考。

我能(néng)肯定，這(zhè)個(gè)聲音(yīn)就(ji λù)像一(yī)個(gè)普遍存在的(de)感覺，但(βεdàn)是(shì)多(duō)少(shǎo)次我們在筋疲力盡壓力爆棚的★'€(de)的(de)時(shí)候做(zuò)出了(le)一(yī)個(gè)不(bù)好(hǎo•®☆)的(de)決定。盡管我們本來(lái)不$>≠(bù)應該做(zuò)這(zhè)件( $jiàn)事(shì)，但(dàn)是(shì)我們卻做(zuò)§™≠了(le)。慶幸的(de)是(shì)，我們✘©可(kě)以使用(yòng)一(yī)些(xiē)小(xi∞≥₩Ωǎo)測了(le)來(lái)确保我們以後不(bù)會(huì)一(yī)׶α直這(zhè)樣做(zuò)。或者說(shuō)，做(zuò)起碼，不(b →→ù)會(huì)經常這(zhè)樣。

壓力破壞了(le)你(nǐ)做(zuò)明(míngΩ ∑)智選擇的(de)能(néng)力

衆所周知(zhī)，大(dà)學生(shēng)擅長(c₽≤háng)做(zuò)心理(lǐ)測試，常常會(huì)做(zu<'ò)錯(cuò)誤的(de)決定。1987年(nián)，吉歐拉·基能(néng)，以色≤ ÷列特拉維夫大(dà)學的(de)一(yī)個(gè)研究人(rén∞"≥γ)員(yuán)召集了(le)101個(gè)學生(shēng)并讓他(tā)們做(zuò)了(le)一(€♠'yī)系列選擇。每組都(dōu)有(yǒu)一(yī)個(gè)突出'₽的(de)優勝者，徹底的(de)失敗者，學生(shēng)足夠的(de)™∏•時(shí)間(jiān)按照(zhào)他¶↔(tā)們想要(yào)的(de)選擇一(yī)個(gè)答(dá)案₩≈。

你(nǐ)生(shēng)活的(de)質量和(hé)你(nǐ)做(zuò)自(zì)己想要(♣♥α≤yào)做(zuò)的(de)有(yǒu)意義的(de)事(shì£<)情的(de)能(néng)力會(huì)完全的(de)依賴于你(nǐ)做(zuò)的(de)®"決定。這(zhè)裡(lǐ)有(yǒu)有(yǒu)一(yī)整套小(xiǎo)方法來(lái) δβ保證你(nǐ)的(de)選擇是(shì)最正确的(de)。你(nǐ)會(huì)問(wè®✘‍λn)，“哪裡(lǐ)出錯(cuò)了(le)呢(ne)？”如(rú)果✔ πΩ所有(yǒu)事(shì)情都(dōu)↕"很(hěn)順利，你(nǐ)不(bù)會(huì)看(kà​₹★n)這(zhè)篇文(wén)章(zhāngε∑​)。許多(duō)學生(shēng)最後以做©β★★(zuò)出了(le)自(zì)己後悔的(de)不(bù)好(hǎo)的(de±εε✔)選擇而告終。這(zhè)是(shì)因為(wèi)在這(zhè)個(gè)實驗•→裡(lǐ)有(yǒu)另一(yī)個(gè)不(bù)可(kě)控因素：壓∑¶✘δ力。

一(yī)些(xiē)學生(shēng)在平和(hé)、安靜(jìng)的(♠₹de)環境中。而另一(yī)些(xiē)則要(yào)面對(duì)不(bù)同等級的(¥¥€&de)壓力。許多(duō)壓力源超過了(le)學生(shēng)的(de)控制(zλ§$hì)能(néng)力，它就(jiù)那(nà)樣突然發生(shēng)了(le)，但(dà φn)是(shì)有(yǒu)人(rén)有(yǒu)能(néng)力控制(zhì)他(tā)們×Ω的(de)壓力。

就(jiù)像你(nǐ)已經猜到(dào)的(de)，那∏ ₩(nà)些(xiē)有(yǒu)出衆控制(zhì)能(néng≈©)力的(de)學生(shēng)做(zuò)♥​♥↕出了(le)合理(lǐ)的(de)決定——即他(tā)們做(zu∞↓≠ò)出了(le)對(duì)的(de)選擇。你(nǐ)肯定會(huì)猜到×→↕♠(dào)，那(nà)些(xiē)在巨大(dà)的(de)不(bù)可(kě)≤γ  控的(de)壓力之下(xià)的(de)學生(shēng)做(zuò)的(de)很(hěn)≤​差。他(tā)們無法做(zuò)出明(míng)智的(de)決定來(lái)挽救自(☆↑zì)己。

而有(yǒu)趣的(de)恰恰就(jiù)是(shì)這(zhè)裡(lǐ)。對(÷★duì)于那(nà)些(xiē)在一(yī)些(xiē)小(xiǎo)壓力之下(xià)的(de¶≠)學生(shēng)也(yě)發生(shēng)了(le)同樣的(de)事(shì)情，即 ∏↑÷使這(zhè)些(xiē)壓力在他(tā)≥÷β₩們的(de)控制(zhì)之下(xià)。他(tā)們在決定任務中一(yī)次又(yòu)一(yī★→®)次的(de)失敗。

這(zhè)個(gè)實驗的(de)結果是(shì)直接了(le$→<)然的(de)。你(nǐ)在什(shén)麽®₹¶樣或多(duō)大(dà)的(de)壓力下(xià)并不(bù)重要(yào)。如(r₽δ>✘ú)果你(nǐ)感覺到(dào)它，當它出現(xiàn)‍≥時(shí)你(nǐ)會(huì)忽略它而λ←做(zuò)出明(míng)智的(de)決定。

因此當你(nǐ)的(de)壓力水(shu¥¶ǐ)平爆棚時(shí)而你(nǐ)要(yào)做(zuò)出重要(yào)決定時(shí)✔λγσ，你(nǐ)該怎麽辦？你(nǐ)需要(yào)一(yī)個(gè)策略。 ≤

當壓力很(hěn)大(dà)時(shí)，怎樣振作(zuò)σδ≠自(zì)己赢得(de)勝利

壓力并不(bù)是(shì)件(jiàn)糟糕的(de)事(shì)。事(shì)實上(shàn←→σg)，許多(duō)壓力是(shì)有(yǒu)利的(de)。如(rú) ✔α果你(nǐ)很(hěn)有(yǒu)野心，你(n'£ǐ)會(huì)時(shí)常感到(dào)有(yǒu)壓力。但(dàn)是(shì)$♥科(kē)學告訴我們，即使你(nǐ)從(cón< ¥g)容的(de)面對(duì)生(shēnε₹↕∞g)活中的(de)壓力，它也(yě)會(huì)是(shì)你(nǐ)變得(de)糟糕，無法做(z♦∏£¶uò)出聰明(míng)的(de)決定。

這(zhè)就(jiù)是(shì)為(wèi)什($₹≥♠shén)麽你(nǐ)需要(yào)一(yī)個(gè)策略來(lái)管理(lǐ)壓力'±做(zuò)出有(yǒu)效決定。大(dà)多(duō)數(shù)情況下(xià)，×≈ε這(zhè)個(gè)參略是(shì)很(hěn)簡單。在你←γ®∑(nǐ)壓力爆棚煩躁抓狂的(de)時(shí)候不(bù)要(yào)做(zuò)重大¶β(dà)的(de)決定。取而代之的(de)是(shì)，堅持一(yī)些(xiΩ•≤αē)重要(yào)的(de)原則，并且不(bù)要(↓'&λyào)違背它們。

·不(bù)要(yào)讓壓力激起你(nǐ)做(zuò)☆γ€某種決定。不(bù)要(yào)在21英裡(lǐ)的(de)時(shí)候放(fàn'→✘g)棄馬拉松。當你(nǐ)工(gōng)作(zuò)時(shí)感到(dào)壓力最δ♦×大(dà)或進行(xíng)一(yī)個(gè)大(dà)項目期間(jiān)，你(nǐ)也(↔✘yě)會(huì)有(yǒu)很(hěn)♠∑γ←大(dà)的(de)沖動去(qù)做(zuò)出一(yī)個(gè)不(bù)好±ε∑≠(hǎo)的(de)決定。你(nǐ)可(kě)∏↑>以牢記這(zhè)些(xiē)時(shí)刻，但(dàn)是(shì)不(bù)要←≥±(yào)沉迷于那(nà)些(xiē)時(shí)刻。

·每天用(yòng)30分(fēn)鐘(zhōng)來(lái)減壓。當你(nǐ)處在日(rì)常的(de)壓↓↑力下(xià)時(shí)，結果會(huì)∞← 變得(de)孤注一(yī)擲——就(jiù)像你(nǐ)無法做(zuò)•←♦₽出理(lǐ)性合理(lǐ)的(de)決定一(yī)樣。但(‌"dàn)是(shì)你(nǐ)其實并不(bù)需要(yào)花(♥¶£huā)太多(duō)時(shí)間(jiān)去(qù)改變它∏"。如(rú)果你(nǐ)每天用(yòng)30分(fēn)鐘(zhōng)的(de)時(shí)間♠λσ(jiān)來(lái)做(zuò)一(yī)些(xiē)輕松地(dì)λ↕事(shì)情——如(rú)運動，閱讀(dú)，甚至看(kàn)電(diàn)視(shì)（做(≤ "↑zuò)可(kě)以令你(nǐ)振奮的(de)事(shì)情），你(nǐ)會(huì)使自∏ (zì)己保持一(yī)個(gè)輕松地(dì)狀态÷≈ 從(cóng)而做(zuò)出明(míng)智的(de)決♥‌ ✔定。

·讓冷(lěng)靜(jìng)的(de)人(rén)參€→ 與你(nǐ)的(de)決定。當你(nǐ)在壓力下(xià)做(zuò)決定時(shí)有✔•(yǒu)第二種建議(yì)也(yě)是(shì)很(™≈™hěn)好(hǎo)的(de)。但(dàn)你(nǐ)處于壓力之下(xià)，你(nβ≥ǐ)不(bù)能(néng)看(kàn)到(✔®dào)或評估方方面面，所以讓一(yī)個(gè)冷✘β÷&(lěng)靜(jìng)的(de)信任的(de)朋(péng)友(yǒu∞σ✔±)參與你(nǐ)的(de)決定可(kě)以很(hěn)β<→快(kuài)的(de)揭露你(nǐ)沒有(yǒu)考慮€>§到(dào)的(de)盲點。

你(nǐ)生(shēng)活的(de)質量和(hé)你(nǐ)做(zuò)自(zì"✔)己想要(yào)做(zuò)的(de)有(yǒu)意義的(de)事(shλ"→§ì)情的(de)能(néng)力會(huì)完全的(de)依賴于β≤¥你(nǐ)做(zuò)的(de)決定。這(zhè¥↕)裡(lǐ)有(yǒu)有(yǒu)一(yī)整套小(xiǎo)方法來(lái)保證你"✘(nǐ)的(de)選擇是(shì)最正确的(de↕☆π)。