這(zhè)類情況反應在生(shēng)活中，就(β≈≥jiù)是(shì)生(shēng)活好(hǎo)象總是(shì<×≤)被一(yī)種惰性纏繞，知(zhī)道(dào)那(nà)不(bùε¶)好(hǎo)，但(dàn)又(yòu)不('>bù)知(zhī)道(dào)從(cóng)何處入手來(lái)改變。

從(cóng)心理(lǐ)學操作(zuò)性反應的(dΩβ§e)原則為(wèi)基礎，對(duì)于人(rén)類的(de)行≥>‍≤(xíng)為(wèi)方式進行(xíng)觀察後，心理(lǐ)學家(jiā)提出這(zhè)δ→樣一(yī)種改進方式，以糾正惰性生(shēε≥←∑ng)活方式，并由這(zhè)種惰性生(shēn↕ ₽✔g)活方式的(de)結束而帶來(lái)整個∞>(gè)人(rén)生(shēng)的(de)→¶良性改變。

你(nǐ)如(rú)果有(yǒu)興趣堅©←✘持嘗試一(yī)周以下(xià)方式，你(nǐ)會(huì)發現(xiàn)你(nǐ)整個(gè)♦∑人(rén)會(huì)很(hěn)不(bù)同了(le)，如(rú)果能(nén≥&g)繼續堅持，那(nà)惰性生(shēng)活方式就(jiù)會(≈♣huì)永遠(yuǎn)不(bù)敢再接近(jìn)你(nǐ)，而你(nǐ)将在人(rén)生↓•(shēng)獲得(de)你(nǐ)願意的(de)成就(jiù)。

先可(kě)以用(yòng)一(yī)天到(dào)兩天時(shí)間(j₩≠ ₩iān)給自(zì)己作(zuò)一(yī)個(gè)行(xíng)為(wèi)←"×記錄，把你(nǐ)通(tōng)常每天要(yào)作(zuò)的(de)事(shì×&↕)情記下(xià)來(lái)，這(zhè)包括記↕↑↕Ω錄你(nǐ)所有(yǒu)的(de)生(shēng)活活動。這(zhè)®δ樣你(nǐ)即使粗粗的(de)記，大(dà)約也(yě)會(huì)有(yǒα'u)幾十件(jiàn)

然後把其中一(yī)些(xiē)如(rú)果吃(chī)飯等必須完成≤Ω≠的(de)事(shì)情剔除。

在此之後，你(nǐ)把剩餘下(xià)來(lái)的(de)幾十件(jià"₽≠∑n)事(shì)情按照(zhào)你(nǐ)的(de)興趣排列，把你(nǐ)最不(b"♠ ☆ù)喜歡作(zuò)的(de)事(shì)情放(fàng)在第一(yī)位，把你(nǐ)最✔>β喜歡作(zuò)的(de)事(shì)情放(fàn₹÷g)在最後一(yī)位。

最後，你(nǐ)就(jiù)可(kě)以在以後一(yī)周內(nèi)進行(xíng)行(xín§♦ g)動了(le)，每天一(yī)早起來(lái)，從(cóng)你(nǐ)最不(bù)¶ ↔φ喜歡的(de)事(shì)情開(kāi)始作→±'∞(zuò)起，并且堅持作(zuò)完第一(yī)件(jiàn)∑£≠¶事(shì)情，再作(zuò)第二件(ji→←λ↓àn)事(shì)情……這(zhè)麽一(yī)直作≠π(zuò)到(dào)最後一(yī)件(jiàn)你(nǐ)喜歡的(d✘€e)事(shì)情。

在整個(gè)過程中，你(nǐ)開(kāi)始λ<會(huì)稍覺得(de)困難，但(dàn)你(nǐ)₹®隻要(yào)花(huā)很(hěn)少(shǎo)的(de)力™β氣稍稍堅持，你(nǐ)就(jiù)能(n &≠éng)順利進行(xíng)下(xià)去(qù)。千萬在中<←途不(bù)要(yào)跳(tiào)躍那(nà)≈♦個(gè)先作(zuò)不(bù)喜歡的(de)再作(zuò)喜歡的(d‌ ≤e)計(jì)劃。

這(zhè)種方式是(shì)一(yī)種強化(huà)作(zuò)用(yòng)的(de)方式，ε×∑×先一(yī)件(jiàn)困難的(de)事(shì)情完成後，再作(zuò)稍困難的(de)事∏≈(shì)情，那(nà)是(shì)一(yī)種對≥≠™(duì)于前面行(xíng)動的(de)強化(huà)，然後繼續，強化(huà)的(de)≤→≥效果會(huì)越來(lái)越大(dà)，一(yī)☆☆♣直大(dà)到(dào)你(nǐ)覺得(de)你(nǐ)↕↓有(yǒu)力量來(lái)完成任何事(sh★δ₹γì)情。

對(duì)于改變惰性生(shēng)活方式，這(zhè)種方式具有(yǒu)很(hě<×<n)大(dà)的(de)效果。而對(duì)于經常抑郁心情的(de&↔)人(rén)，這(zhè)種生(shēng)活方式将直接改變表現(xiàn)為(wèi)抑郁的±≈β(de)行(xíng)為(wèi)，而很(hěn)容易的(de)使抑郁的(de)情&≠±☆緒結束，而隻要(yào)堅持，抑郁的(de)生(shēng)活方式就(jiù)會(huì)‍± 永遠(yuǎn)結束。

通(tōng)過結束惰性或抑郁的(de)行(xíng)為(wèi)，而結束惰γ§性或抑郁的(de)心理(lǐ)。

如(rú)果你(nǐ)試試，你(nǐ)将'←' 發現(xiàn)這(zhè)是(shì)多(d★‌€≈uō)麽有(yǒu)趣的(de)事(shì)情。