肥胖可(kě)以說(shuō)是(shì)上(shàn"Ω♠g)班族的(de)一(yī)種“通(tōng)病”，由于工(gōng)作(zuò)壓力大(dà××£)、長(cháng)期熬夜、飲食不(bù)↕←≈•規律、久坐(zuò)不(bù)起，上(shàng)班族容易出現(xiàn)肥胖。究竟這(zhè)種™ε<•通(tōng)病是(shì)從(cóng)何而來(lái)的(d×→≥e)呢(ne)？

1、工(gōng)作(zuò)壓力大(dà)：新陳代謝×✘(xiè)減緩容易導緻胃口大(dà)開(kāi)。

上(shàng)班族通(tōng)常都(dōu)承受著(zhe)很(¥   hěn)大(dà)的(de)工(gōng)作₽δ(zuò)壓力。而壓力升高(gāo)容易導緻人(rén)£Ω<體(tǐ)的(de)新陳代謝(xiè)減緩，腎上(shàng)腺皮質醇指數(shù)≥π'™居高(gāo)不(bù)下(xià)，從(cóng)而導緻胃口大(dà)開(k€₩>āi)。久而久之，就(jiù)會(huì)§★形成肥胖。

2、久坐(zuò)少(shǎo)運動：脂肪容易堆積。

白(bái)領一(yī)族的(de)工(g★∞πōng)作(zuò)人(rén)員(yuán)♥↕絕大(dà)多(duō)數(shù)都(dōu)是(shì<≥)在辦公室一(yī)坐(zuò)坐(zuò)一(y₽★'ī)天，而且經過了(le)一(yī)天疲憊的(de)工(gōng)作(zuφ≥<σò)之後，很(hěn)多(duō)人(rén)不(φ<bù)願意再花(huā)額外(wài)的(de)時(shí)間(jiā≈×Ωn)去(qù)健身(shēn)，在這(zhè)種長•σ♦♦(cháng)期的(de)生(shēng)活規律下(xià)，很(hěn)容易導緻脂肪堆積。

3、飲食不(bù)規律：腸胃消化(huà)不(bù)良，導緻熱(rè)量堆積。

上(shàng)班族的(de)午餐多(duō)在外(w≤"ài)吃(chī)或叫外(wài)賣，外(wài)面飯館做(zuò)的(de)飯≠β£菜都(dōu)比較粗糙油膩，而且匆忙的(de)就(jiù)餐容易導緻消化(hu≤≥'₹à)不(bù)良。

4、為(wèi)工(gōng)作(zuò)熬夜：生(shēng)理(lσ↕ǐ)時(shí)鐘(zhōng)紊亂，影(yǐng ‌←)響“瘦素”分(fēn)泌。

長(cháng)期睡(shuì)眠不(bù)足是(shì)上(shàng)班¶π<∑族發胖的(de)另一(yī)重要(yào)原因。ε£<這(zhè)主要(yào)是(shì)因為(wèi)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān© €×)少(shǎo)，會(huì)導緻人(rén)體(tǐ)生(shēng)理(l←¥α↕ǐ)時(shí)鐘(zhōng)紊亂，影(yǐng)•∑φ響體(tǐ)內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的(de)分(fēn)泌，而這(zhè)也(yě)容易∞↑γ↔造成肥胖。

肥胖可(kě)以說(shuō)是(shì)上(shàng)班族的(de &≈)一(yī)種“通(tōng)病”，由于工(gōng)作(zuò)壓力大(dà)、長(ch±>←áng)期熬夜、飲食不(bù)規律、久坐(zuò)不(bù)起，上(shàng)班族容易出現(xiδ↑àn)肥胖。究竟這(zhè)種通(tōng)病是(shì)從(cóng)何而來(lái)的γ★(de)呢(ne)？

那(nà)麽有(yǒu)什(shén)麽方法可(kě)以拯救我們♦€÷★的(de)“工(gōng)作(zuò)胖”呢(ne)？

1、一(yī)日(rì)三餐不(bù)能(néng≥↑γ)少(shǎo)：

平時(shí)上(shàng)班最好(hǎo)自(zì)己帶飯 Ω，若是(shì)不(bù)方便帶飯，需要(yào)下(xià)餐廳吃(chī)，那(™♥Ω™nà)盡量挑選清淡的(de)飯菜，多(duō)> ★φ吃(chī)蔬菜，而且在吃(chī)飯的(de)時(shí)候‌↓≥✘要(yào)記得(de)細嚼慢(màn)咽。另外(wài)，最好(hǎoΩ€')在辦公桌上(shàng)準備一(yī)些(xiē)水(shuǐ)果和(hé)幹果當做(zuò×₩)充饑的(de)小(xiǎo)零食，這(→♠₩zhè)樣不(bù)僅有(yǒu)益健康，而且還(hái)不(bù)容易長(chá ×βng)肉。

2、利用(yòng)工(gōng)作(zuò)空(kōng)隙做(zuò)運動：

在辦公室，可(kě)以因地(dì)制(zhì ≤)宜做(zuò)一(yī)些(xiē)幅度較小(×≈α≠xiǎo)的(de)動作(zuò)。如(rú)伸展運動和(hé)擡腿運動。工(gōng&₽✘)作(zuò)期間(jiān)，不(bù)要(yào₽β® )久坐(zuò)不(bù)起，每一(yī)個(gè)小(xiǎo≤™)時(shí)左右就(jiù)要(yào)起身(shēn)走動一(yī)下(xià)，或是(shφ☆≤ì)倒杯水(shuǐ)或是(shì)上(shàng)個(gè)廁λ←所。平時(shí)上(shàng)下(xià)班，多(↕β$≠duō)走樓梯，抓住鍛煉機(jī)會(huì)。

3、保持心情愉悅：

不(bù)要(yào)太過受工(gōng)作λ∑≈(zuò)壓力影(yǐng)響，要(yào)學會(huì→α)釋放(fàng)壓力，多(duō)與人φβ₩(rén)聊天，保持心情舒暢。

4、盡量不(bù)要(yào)熬夜：

晚上(shàng)工(gōng)作(zuòφ₽•)容易使得(de)大(dà)腦(nǎo)興奮，難以入睡(shuì)。因此，盡量不(bù)要(yà&© o)把工(gōng)作(zuò)留到(dào)晚上(shàng)做(zu≤σò)。為(wèi)了(le)保持良好(hǎo)睡(shuì)眠，睡(shuì)前可(kě)以做≥β(zuò)個(gè)頭部按摩或者用(yòng)溫水(sh £∏uǐ)泡腳。